欢迎您来到100天瑜伽共修线上训练营。
在接下来的时间里，海鸥老师会陪你共同成长，完成100天的学习和练习，让瑜伽真正走进生活，从而从根本上改善含胸驼背、肩颈不适、睡眠不好、记忆力下降、没有精神等等的亚健康问题，帮助我们过更美更健康的人生。
我猜你现在对百天训练营一定有一些疑惑，包括在哪里听课？在哪里进行打卡？别担心，接下来我都会一一告诉你哦~
学习之前请仔细阅读学员手册以便帮助你更好的了解课程安排。
目录如下：
一、课程安排
二、学习平台
三、营前准备（重要/必看）
四、常见问题解答
课程安排：
我们的100天的课程安排是怎么样的呢？请看下面的时间安排表。
1、开课前两天邀请进共修群
2、开课前一天晚上八点：共修群开营仪式
3、100天练习和学习时间
练习形式：
视频跟练+打卡总结，由老师在课后针对问题给予指导答疑
周一、周二、周四、周五为直播练习日，周三和周六为自我练习日，周天为瑜伽生活和周总结直播日
什么是自我练习日
什么是瑜伽生活日
小提示:
早晨6点到7点是直播跟练时间，其他时间也可跟录播课，课程都可以回看，只要练习了就有收获！
备注：想好好调整体质的同学尽量的跟直播课
早起的人，远比熬夜的人可怕
，一起共勉！
学习平台：
①、人人讲app
若您还未下载人人讲的app，可在手机应用商店搜索人人讲进行下载。
登录你所购买的账号，登录账号与你报名的账号一定要保持一致，如果是微信报名的话就用微信登录，登录一致才能够去查看课程。
点击观看：如何查看课程
②、共修班级微信群
用于发送课程链接，课程通知，督学提醒，日常交流、答疑等
在开课前三天会一一邀请大家进入共修群，班委会在群内发送当天的课程链接。
老师还会在群里每天提醒学员打卡，发送当天的打卡任务，积分和点赞排行榜等等，希望你能榜上有名
③、小打卡
打卡主要是为了记录自己的成长，锻炼自我思考以及总结和执行的能力，同时与老师保持每天的连接
这样老师能更清楚你当下的练习情况，看到你的打卡总结后会及时答疑和指导，带着更加正确的方法去练习，及时反馈和沟通，达到的效果会更好
如何打卡可以点击查看视频
打卡链接点击进入：百天早起瑜伽打卡圈
打开之后点击加入
开启本圈打卡提醒，可以随时提醒自己，以防忘记打卡
①、打卡时间为早4:00到14:00，截止到当天的下午两点。
这里还是鼓励大家养成早睡早起、早起瑜伽、及时汇总复盘总结的习惯，有挑战才有成长，如果当天未进行打卡，则被认为是没有问题，望大家理解
当然你也完全可以先占个坑，然后在评论中写下自己的总结
②、建议大家一练习完，就接着进行复盘总结打卡，这样的总结会更加的深刻，而且加深大脑记忆
肌肉力量需要刻意练习，大脑记忆和灵活度同样也需要刻意练习
③、如果你实在是没有时间早上练习，也可以选择一天当中的其他时间来练
如果错过了打卡时间，可以先总结到自己的备忘录里，到第二天的打卡时间段内再一键复制，进行补打卡
④、打卡不局限于文字、不限制字数，还可以上传体式图片，还有视频
把体式拍成照片或者是录成视频，上传到打卡当中，这样老师可以进行更精确的指导。
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