哺乳妈妈必看！产后提升奶量的 10 种发奶圣品及退奶食物

哺乳期的妈妈们面临追奶这一关键问题，它直接影响到宝宝能否获得充足的营养。部分妈妈奶量不足，她们迫切想知道有哪些食物可以助她们增加奶量，下面我将详细为大家介绍。

发奶的原理

乳汁中大约有95%是水，剩下的5%是蛋白质。因此，在追求增加奶量的过程中，我们应当注重水和蛋白质的摄取。这就像干旱地区一旦水源充足，植被就能重新生长一样，人体拥有了足够的养分，才能产出更多的奶水。此外，频繁哺乳也能促进奶水分泌，因为宝宝的吮吸会刺激母亲分泌乳汁。在广州，有一位妈妈刚开始奶水不多，但当她了解了这些原理后，调整了饮食结构，并增加了哺乳次数，奶水量逐渐增多。

许多母亲认为多吃催乳食品就足够了，然而，喂奶的行为绝不能忽视。以某些农村地区为例，妈妈们在用餐时虽会喝汤，但平时并未留意主动给宝宝喂食，这样追奶的效果往往不尽如人意。

判断宝宝是否吃饱

母乳妈妈无法直接观察宝宝喝奶的量，因此需要借助其他方法来进行判断。宝宝喝奶后若出现哭闹不安或不到两小时就醒来哭泣的情况，那么很可能是因为奶量不足。比如，在上海有一位妈妈的宝宝总是睡眠不佳，起初她以为宝宝可能身体不适，但后来才意识到是奶水不够宝宝喝。

宝宝从第三天开始，若每天排尿6到8次，尿布至少要换6块以上，且大便呈黄色软便，那通常说明宝宝吃得饱。吃饱的宝宝，尿液是无色透明的，或者只是淡淡的，基本上没什么异味。但若是尿液变得暗黄，或者出现结晶且有异味，那可能就需要增加喂奶的次数了。在北京，有些妈妈发现宝宝尿液颜色不对后，提高了喂奶的频率，宝宝也因此不再哭闹。

黑豆水的发奶作用

黑豆被誉为豆类中的黑金，其营养价值丰富。其中，铁元素的含量远超一般豆类，且富含花青素及多种营养素。食用黑豆不仅能增强体质，还有助于乳汁分泌。比如，在山东，许多哺乳期的妈妈通过饮用黑豆水，发现奶水量明显增多。

哺乳期的妈妈们普遍会选择将黑豆水煮沸后饮用，这种方法既简便又快捷。煮沸的黑豆水不仅能补充身体所需的一些营养，还有助于从内调节身体机能，为乳汁的分泌提供更佳的环境。

黑麦汁的选择

黑麦汁含有丰富的维生素B群、蛋白质以及叶酸，能够为哺乳提供充足的养分。然而，必须注意选择那些不含有酒精的品种。这一点在国外的一些哺乳期护理指南中也有明确的提及。

妈妈们反映，喝了含有酒精的黑麦汁后，宝宝出现了昏睡的情况。这是因为酒精能够通过乳汁传给婴儿。因此，在购买黑麦汁时，一定要仔细查看其成分。

奶茶的理想喝法

奶茶虽是发奶的选择之一，但饮用方式需有所调整。建议用鲜奶替换奶精，并且最好去除冰块、减少糖分、减少珍珠的添加。在台湾，许多年轻妈妈偏爱茶饮，她们在哺乳期间将奶茶调整为更健康的版本后，惊喜地发现奶水量逐渐增加。

冰奶茶可能影响肠胃消化，糖分过多会加重身体代谢负担，珍珠不易消化。经过改良的奶茶既营养又健康，更能有效提升奶香。

豆浆对追奶的意义

豆浆富含丰富的优质蛋白质和大豆卵磷脂。产后妈妈适量饮用，有助于乳腺通畅，这一点在产后护理的实证研究中已有明确证据。在东北，众多家庭能够自制豆浆。不少哺乳期的妈妈饮用自家制作的豆浆后，发现乳腺堵塞的情况得到了改善。

豆浆制作起来挺简单，自家动手做能确保食材新鲜无添加。每天适量喝豆浆，对催奶大有裨益。

酒酿蛋的发奶价值

酒酿是用糯米和酒曲经过发酵制成的，它含有丰富的碳水化合物、蛋白质以及维生素B群。这种饮品有助于子宫收缩，能够补血行气，并且还能刺激乳汁分泌。而酒酿蛋花则进一步补充了蛋白质。在南方，许多产妇在坐月子期间都会选择饮用酒酿蛋花。

然而，需留意的是，尽管酒酿的酒精含量不高，但其中仍含有少量酒精成分，部分妈妈饮用后可能会出现脸红等过敏症状。

鲑鱼助力母乳

鲑鱼富含高蛋白和抗氧化物质，这些成分不仅为母乳增添了营养，还能促进妈妈的新陈代谢，使肌肤保持滋润。在加拿大，众多哺乳期妈妈的饮食中，鲑鱼是不可或缺的一部分。

母乳因富含多种营养成分，其营养价值更为全面。妈妈的健康状态良好，才能确保奶水的质量与产量双管齐下。

茴香的发奶特性

茴香有助于提高乳汁产量，同时促进女性乳房的生长和乳腺组织的增生，这一做法在国外颇为盛行。在欧洲的不少传统草药学著作中，专门记载了茴香对哺乳期女性的诸多益处。

茴香确实带有独特的味道，有些母亲可能不太习惯。然而，为了孩子能够喝到足够的母乳，不妨尝试一下。

榴莲对发奶的作用

榴莲中含有的碳水化合物、果糖和蔗糖，能帮助妈妈补充体力。尽管榴莲的水分并不充足，但若是与哺乳妈妈所饮的汤水一同食用，便能促进乳汁的生成。在马来西亚，榴莲是一种常见的食材，不少哺乳期的妈妈发现，食用榴莲后，她们的奶水量有所上升。

不过榴莲热量较高，所以不能过量食用。

花生猪脚汤的效果

花生猪脚汤富含促进乳汁分泌的关键成分，如充足的水分、丰富的蛋白质和粘稠的胶质，被誉为发奶汤中的佳品。此汤在众多中国家庭食谱中占据一席之地。

做这道菜时，应适量撇去部分油分，这样做可以降低菜肴的油腻程度，防止影响妈妈的胃口。

退奶食物需谨慎

有些食物可能导致乳汁减少，若是误食，不必过于紧张。即便奶水量在短期内有所下降，只要持续让宝宝多吸吮或者进行挤奶，奶量还是有机会恢复。而且，据一些西方国家的调查发现，含有咖啡因的饮料对乳汁分泌确实存在一定的影响。

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