新手妈妈奶水不足别慌张，6 个实用追奶技巧让宝宝喝饱饱
新手妈妈们常常向往着母乳喂养的温馨时光，可有时却面临奶水不足的困扰。小莉便是其中一例，她生完宝宝后满怀期待地想要哺乳，却很快发现奶水不足，宝宝因此哭闹不止，这无疑让妈妈们感到头疼。不过，别担心，这里有一些实用的追奶方法可以和大家分享。
频繁哺乳很关键
宝宝吮吸是促进乳汁分泌的关键。宝宝多吸吮乳房，能激发激素分泌，进而提升奶量。宝宝的吮吸次数与奶量密切相关。比如，在农村，妈妈们通常宝宝想吃就奶水供应通常很充足。喂奶时，要让宝宝先吸空一侧乳房，再换另一侧，这样妈妈能更好地感知宝宝的需求，从而调整奶量。
乳汁分泌是依据宝宝需求量的多少来调节的。宝宝吃得越多，妈妈的身体就会相应地分泌更多奶水。若不按照宝宝的实际需求来喂养，奶水量可能会逐渐减少。例如，有些妈妈觉得夜间喂奶麻烦，便选择在晚上给宝宝喂奶粉，这样一来，母乳的分泌量就慢慢减少，这正是打破了自然供需平衡的例证。
善用双边吸奶器
宝宝吸奶时间短或感觉不够吃，双边吸奶器就能派上大用场。哺乳结束后，可以用吸奶器多吸几分钟。许多上班族妈妈在产假结束后，会在工作间隙使用吸奶器储存奶水。这样做不仅能刺激乳腺，促进乳汁分泌，还能在宝宝睡觉或无法喂奶时，有储备的奶水可用。额外通过吸奶器增加的奶量，能告知身体对母乳的需求，有助于提高分泌量。
吸奶器的一个优点是可以精确调节吸力强度。每位妈妈的乳腺承受力各有不同，恰当的吸力能在不损伤乳房的情况下有效挤出乳汁。但使用时需注意操作和清洁的正确方法，以防诱发乳房疾病。
重视夜间哺乳
夜间，尽管是妈妈们最为疲惫、渴望休息的时刻，但这个时段却是提高奶量的绝佳时机。在这个时候，妈妈体内的泌乳激素分泌达到高峰。因此，夜间多次哺乳对增加奶量大有裨益。例如，有些妈妈白天奶量并不丰富，但若能遵循夜间多哺乳的建议，奶量便会逐渐增多，变得充足。
夜间哺乳，这一行为不仅能够加深母子间的情感纽带，还能让宝宝对妈妈的依赖更加深厚。这样的亲密接触，对于培养宝宝的安全感至关重要。纵然夜间哺乳颇为辛苦，但每当看到宝宝满足地吃饱，那份辛劳便显得尤为值得。
调节心情
妈妈的情绪与乳汁分泌紧密相连。当妈妈感到压力时，泌乳激素的分泌便会受到影响。身处城市，职场妈妈不仅要应对工作压力，还要承担育儿重任，奶水不足的情况愈发普遍。因此，妈妈们需要学会放松，可以听听舒缓的音乐，看看轻松的书籍，或者做些自己喜欢的小事。
研究表明，心情舒畅、质量佳的母亲，其乳汁分泌量较焦虑母亲能增加约20%。因此，为了宝宝的健康成长，妈妈们需关注并调适自己的情绪，不妨为自己预留一些专属的放松时光。
补充足够水分
哺乳期间，妈妈的身体会大量消耗水分，因此适量饮用温水或是营养丰富的汤品显得尤为重要。广东地区的许多妈妈们常常会煲汤饮用，比如猪蹄汤、鲫鱼汤等，这些汤品不仅能补充水分，还能给妈妈的身体补充营养。充足的水分对于保持体内水分平衡至关重要，它能保证乳腺有足够液体分泌乳汁。
如果水分摄入不足，乳腺就缺乏了制造乳汁的必要“原料”，乳汁的分泌量自然会减少。然而，饮用水分时，我们还需注意不要一次性喝得过多，而是应该采取少量多次的方式，这样才能更好地帮助身体吸收。
维持健康饮食结构
为确保营养充足，乳汁的质量与产量才能得到保障。首要任务是摄入足量的蛋白质，这是产奶的关键营养元素。妈妈每日摄入足够的蛋白质，不仅能增加奶量，还能确保奶水的品质。鸡蛋、牛奶、鱼肉等都是优质蛋白质的优良来源。
碳水化合物能提供能量，这对于妈妈来说至关重要，因为只有拥有充足的能量，她才能更有效地产奶。此外，健康脂肪同样不可或缺，比如坚果、亚麻籽油等食物中的不饱和脂肪酸，对母婴双方都有好处。同时，妈妈们应当避免辛辣、咖啡因和酒精等刺激性食物，以免影响宝宝的健康。多吃蔬菜和水果，补充维生素，这样能显著提高母乳的营养价值。
亲爱的妈妈们，若你也遇到了奶水不足的难题，那么你打算先试哪种催乳方法？若觉得这些小技巧对你有所帮助，不妨点赞并转发，让更多新手妈妈从中受益。
