运动前后吃水果有讲究，这些水果越吃越好

天气一热，水果种类就多了。那些既爱吃水果又爱运动的人，既觉得水果美味，又有点儿犯愁。比如，水果能不能帮助减肥？运动前后能不能吃水果？这些问题挺常见的。今天咱们就好好说说这些，让大家既能享受美味的水果，又不会影响运动效果。

运动前水果选择的要点

运动前吃东西要讲究，吃错了后果很严重，就像给车加了不好的油。要想肠胃不受罪，运动前别吃油炸和高纤维的。应该吃点低纤维、高维生素的水果，比如红心柚，维生素C挺多，糖分少，运动前半小时吃半个，能帮身体保持活力。还有西红柿，跑步的人都知道，它能抗疲劳，吃它挺合适。像面包片、牛油果（可以用低热量的花生酱代替）加上西红柿，这样的搭配运动前吃正好补充能量。这可是营养学研究的成果。

另外，不同的运动项目和个人的身体状况，都会对运动前吃水果的量有所影响。比如说，体质较弱的人可能需要多吃一些水果，但也要注意纤维含量不要太高。

运动一小时内的饮食要求

通常来说，运动时间要是没超过一小时的，吃水果补充能量其实挺多余的。喝点水就足够了。因为咱们的身体储存的能量足够用，能支撑这么短时间的消耗。不过，不同的运动强度，身体反应也各不相同。比如说，快走和慢跑虽然时间都在一小时以内，但慢跑消耗的能量更快。要是感觉体力不够，吃点水果补充能量也行，但这种情形比较少见。

运动精神要是特别集中，就算时间还没到一小时，可能就得做一些有针对性的调整了。比如，喝点含有维生素的果汁啥的。不过，这可不是每个人都必须做的。

运动超一小时的水果推荐

超过一个小时的锻炼，或者是长跑、骑车这样的耐力运动，给身体加加油是很关键的。要是这时候不补充能量，身体消耗的热量和脂肪会减少，代谢率也会跟着下降。像草莓、哈密瓜这样的水果就挺适合。这些水果水分多，钾含量也高。长时间运动，身体的水分和电解质流失得快。比如2019年那场马拉松，就有选手因为电解质不平衡而退赛了。吃点草莓、哈密瓜这样的水果，能帮助调整电解质平衡，稳定心率，还能促进血液循环。

每个人的耐力各不相同，但吃这些水果对每个人来说都能快速缓解疲劳，恢复精神，这样就能接着运动了。

运动后水果作用大不同

做完运动人挺累的，尤其要是大热天。这时候吃个香蕉挺不错的，因为香蕉里有挺多钾，能防止肌肉抽筋和痉挛。还有，香蕉里的维生素B6和镁能帮咱们舒缓神经疲劳，调整激素水平。很多人可能没注意到，其实西瓜也是个好东西。虽然挺甜，但它能帮咱们缓解疲劳和肌肉酸痛。有调查表明，健身后吃西瓜的人，肌肉酸痛恢复得更快。因为西瓜里的L-瓜氨酸能让身体血管放松，减轻酸痛，效果比某些运动饮料还好。

运动完毕，人的身体对营养的需求会增加，而且这时候，不同种类的水果在营养吸收上各有千秋。所以，选择合适的水果对身体的快速恢复很有帮助。

酸味水果的独特功效

柠檬酸在酸味水果中可是个宝贝，它能帮你恢复体力。比如说，它能促进肝糖的再生，你运动后肝糖消耗了，吃点酸味水果就能补充回来，而且不会变成脂肪。但要注意适量，吃多了可能会伤到肠胃。像柠檬、青苹果这样的酸味水果挺常见的。比如，你下午打了一场激烈的网球，喝点柠檬蜂蜜水，可能就能让你更快恢复精神。

健身达人日常饮食中，酸味水果占有一席之地，但许多人实际上并不清楚这种水果究竟有什么作用。

水果榨汁的注意事项

有时候水果不方便直接拿或吃，那咱们可以把它榨成果汁。但是，得留个心眼，别榨得太多，半杯就足够了。果汁喝起来是挺方便吸收的，但榨汁这事儿也会让水果里的营养流失一部分。比如说，膳食纤维就会损失一些。所以，如果不是特别需要，还是多吃完整的水果为好。像有些人上班路上锻炼身体，可能会带一杯果汁，但这种事儿应该是偶尔的。

搞清楚运动前后吃水果的规矩非常重要。你在运动前后吃水果时，是不是遇到过不少麻烦事儿？大家快来评论区聊聊自己的经历。觉得这篇文字有点儿帮助，别忘了点个赞，也帮忙转发一下。